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徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作***基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
跳健美操前的热身运动必须做天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，辅导幼师编制考试剧目，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节通过放松运动可使心脏较快地***到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到***，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部着地，幼师考试剧目辅导，双肘支撑身体，右腿屈膝，剧目辅导幼师编制考试，朝胸前运动，南昌幼师，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
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