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压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是***容易让我们忽视的了！）。

前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！

旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，软开课培训学校，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。哪怕一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，软开课，弯腿压压胯。

后胯根

学生的竖叉、橫叉都没有问题，甚至可以压高叉，但是后腿总是搬的不够直，***软开课培训加盟，也不漂亮。那是因为后胯根没有解决。

很多学生包括家长，都觉得下竖叉时向后弯腰抓后腿，就是压后腿。

其实这是在压腰

还有一部分学生能搬后腿，可搬起后，可以明显的看到是后腿把肩和腰带着向后拉，这只能说明，你能搬起后腿是因为肩和腰较软，而不是真的后腿。

这才是真正的后腿哦

首先要先试热身运动，越充分越好

***开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，软开课培训哪家好，且不易***的。

其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。

练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。